死亡網絡遊戲「藍鯨」蔓延 學識趕走負面情緒3部曲
發布時間： 2017/05/31 17:09
最後更新： 2020/05/18 12:54
本港青少年自殺問題令人憂慮，早前有報道指俄羅斯的網絡遊戲藍鯨（Blue Whale）疑誘取青少年個人資料或裸照等，繼而脅逼他們進行連串自殘任務，當地最少有16名女生輕生。
有專家指出，青春期孩子好奇心重，易受影響，家長若發現孩子沉迷網絡，或身上出現不明傷痕，應加強防範。
越己堂課程總監謝清美慨歎，藍鯨原本是一種美麗的動物，但自2月起卻成為網絡上的一個死亡遊戲。
遊戲能夠蔓延這樣廣，相信與青少年未能肯定自我價值，以及內在自覺『不夠好』的感覺有關。而無論是遊戲設計者或玩家，在生活中都可能因缺乏關愛，從而不懂愛錫自己，並藉此逃避不安的現實生活與壓力。
由內在出發
她強調，要探討青少年不夠自愛的課題，先要問問爸媽們是否自愛？因孩子都是受父母或身邊人的影響。據心理學家Kristin Neff研究發現，78%的人會對別人好過對自己，而只有2%會對自己好過別人。因此，孩子在成長過程中往往習慣了「不自愛」的狀態。
此外，不論學校和家庭教育，都着重教導孩子愛別人，卻忽略了對自己的關懷。而父母對子女期望過高，或傾向聚焦於孩子的過失，都會令他們處於一個總是『無法達標』的狀態，經常感到自己不夠好，甚至不值得愛。
她認為，都市人少有留意自己內在的身心狀況和感受，反而會對外在事物賦予較大的價值。
這些成長環境，會令孩子忘記自己內裏的寶藏，甚至所具備的潛能。久而久之，他就變得愈來愈不懂得愛自己。
善壓方程式
謝清美續稱，家庭、學習、生活總有壓力，但面對壓力，每個人的回應也有所不同，當壓力存在時，我們可以把它當作創作性的能量來使用，接受它、面對它及善用它。
加拿大心理學者漢斯博士指出壓力可稱為Eustress良性壓力（善壓）。一旦我們接受壓力，壓力就會消失，我們也會感到快樂，因為我們能夠運用壓力，把它當作一種能量。
不少研究均指出，正念（Mindfulness）對紓緩壓力有很大的效用，因為它能夠從根本着手整合身心靈、轉化負面經驗及發揮當下力量，從而全面提升工作和學習效率，促進個人身心健康。
世界各地愈來愈多機構，包括學校、醫療中心，甚至商界都運用正念，助學生及職員成功減壓，但家長可如何運用「正念」助子女跨越壓力？
覺察：留意孩子的身心狀態有否異常，及早察覺孩子正處於怎樣的壓力狀況。
如情緒是否不穩定、易發脾氣、悶悶不樂、擔心。行為上會否出現自責、對着幹、缺乏動力等；甚至飲食習慣異常（暴食或厭食）、失眠、咬手指、磨牙、生病等。家長也要覺察自己的管教及溝通方式，會否不自覺地令孩子承受不必要的壓力。
轉化：家長應接受孩子的情緒，並讓孩子有空間釋放因壓力而導致的負面情緒；如多用心聆聽，甚至學習轉化自己的負面情緒以協助子女轉化。
叉電：經常擁抱孩子，帶孩子到郊外，可讓孩子想像自己是一棵樹，吸收大自然的能量等。
正念解壓親子遊戲
叫出愉快心情：一家人一同開動物派對，大家各自扮不同動物，再以該動物的叫聲來「聊天」，然後一同躺下來小休，留意呼吸。
聽音樂笑說外星語：先播一首調子輕快的音樂，樂聲響起時家長和孩子邊盡情大笑，邊以「嘰嘰咕咕」的「外星話」來對話。音樂停止時便一同靜下來，感受當下的感覺和自己的心跳。
閉目倒數放鬆腦袋：睡前，邀請孩子靜下來合上眼睛，然後開始倒數，例如最先可由 30 數至 1，然後再由 50 數至 1，可漸漸增加倒數的數目。
在媽媽肚裏睡覺：引導孩子想像自己在媽媽的肚內般，直至入睡，此法可助放鬆左腦及增加安全感。成人日常也可這樣做來為自己減壓。
【延伸閱讀】恐怖遊戲「藍鯨」吹至香港 50項任務引導參加者步向死亡
【延伸閱讀】拒絕精神藥物 7種增加小朋友專注力的天然食物
【延伸閱讀】葉偉麟：資優兒童心裏的怪獸
撰文 : 郭子臻 TOPick記者
